9 Hal yang Bisa Dilakukan Saat Kamu Tidak Bisa Tidur Karena Banyak Pikiran!

Kesibukan di tempat kerja atau kampus bisa jadi membuatmu susah tidur di malam hari karena tidak bisa berhenti memikirkan hal-hal yang seharusnya kamu kerjakan. Tentu saja hal ini sangat mengganggu performa kamu untuk dapat menjalankan kegiatan sesuai dengan apa yang sudah kamu rencanakan sebelumnya. Lalu, bagaimana sih cara menanggulangi tidak bisa tidur karena banyak pikiran ini? Tenang, guys. Ini dia 9 cara yang bisa kamu coba untuk lakukan sebagaimana yang dirilis oleh TIME.

1. Buat daftar hal-hal yang harus kamu kerjakan

To Do List | Source: https://lifehacker.com/
To Do List | Source: https://lifehacker.com/

Kamu bisa meluangkan waktu di sore atau malam hari sebelum tidur untuk duduk sejenak dan menuliskan hal-hal apa saja yang kamu cemaskan, dan coba juga tuliskan apa saja yang bisa kamu lakukan untuk mengatasinya. Para ahli mengemukakan bahwa menuliskan hal-hal yang membuatmu khawatir pada kertas akan membantumu menjernihkan pikiran.

2. Beranjak dari tempat tidur

Beranjak dari Tempat Tidur | Source: https://www.shefinds.com/
Beranjak dari Tempat Tidur | Source: https://www.shefinds.com/

Tetap bangun sampai kamu benar-benar lelah bisa membantu agar menemukan pola tidur yang terbaik untukmu.

3. Baca buku, tetapi jangan buku yang terlalu menarik

Membaca Buku Sebelum Tidur | Source: https://sites.psu.edu
Membaca Buku Sebelum Tidur | Source: https://sites.psu.edu

Kalau kamu tidak bisa berhenti mencemaskan suatu hal, kamu bisa mengalihkannya untuk fokus pada sesuatu yang bersifat netral seperti contohnya, membaca buku.

4. Dengarkan podcast

Mendengarkan Podcast Sebelum Tidur | Source: https://cdn.makeuseof.com/
Mendengarkan Podcast Sebelum Tidur | Source: https://cdn.makeuseof.com/

Podcast merupakan episode program yang tersedia di internet dan biasanya berupa rekaman asli audio atau video, atau bisa juga merupakan rekaman siaran televisi atau radio dan lain-lain. Hal ini bisa menjadi alternatif yang bagus apabila kamu tidak ingin menyalakan lampu tidur atau membuka matamu yang sudah lelah.

5. Dengarkan suara-suara yang menenangkan

Mendengarkan White Noise Machine | Source: https://mommyissleeping.com/
Mendengarkan White Noise Machine | Source: https://mommyissleeping.com/

Kamu bisa download sebuah aplikasi atau membeli white noise machine, yang merupakan sebuah mesin kecil yang bisa menghasilkan suara dengan karakter yang random, seperti suara air terjun atau angin yang bertiup di antara pohon-pohon. Kamu bisa mendengarkan suara-suara tertentu yang kamu rindukan atau kamu sukai!

6. Fokus pada napasmu

Tarik Napas yang Dalam | Source: https://dingo.care2.com/
Tarik Napas yang Dalam | Source: https://dingo.care2.com/

Menarik napas dengan perlahan dan dalam bisa memelankan denyut jantungmu yang bisa membantu mengatasi kecemasanmu terhadap suatu hal yang spesifik.

7. Cobalah bermeditasi

Kelas Yoga | Source: http://www.healthyenergy.net.au/
Kelas Yoga | Source: http://www.healthyenergy.net.au/

Dengan meditasi, kamu bisa mengalihkan pikiranmu untuk terfokus pada hal lain selain hal-hal yang kamu cemaskan.

8. Konsumsi cemilan yang mengandung karbohidrat rendah

Popcorn | Source: https://www.simplyrecipes.com/
Popcorn | Source: https://www.simplyrecipes.com/

Karbohidrat bisa membantu produksi serotonin yang dibutuhkan otak untuk mengatur tidurmu. Tapi, untuk menghindari dampak-dampak negatif konsumsi karbohidrat terlalu banyak di malam hari, sebaiknya cemilan yang kamu konsumsi mengandung karbohidrat rendah ya, guys.

9. Download aplikasi di smartphone kamu yang berbasis ilmu pengetahuan

Aplikasi di Smartphone untuk Membantu Tidur | Source: https://www.digitaltrends.com/
Aplikasi di Smartphone untuk Membantu Tidur | Source: https://www.digitaltrends.com/

Smartphone bisa menyediakan alat-alat tertentu untuk orang yang tidak bisa menenangkan pikirannya yang berkeliaran sehingga tidak bisa tidur. Hal ini termasuk beberapa aplikasi yang didesain untuk memainkan suara-suara atau mengisahkan cerita pengantar tidur yang menenangkan untukmu.

Itu dia beberapa tips untuk mengatasi tidak bisa tidur di malam hari karena pikiranmu berkeliaran memikirkan hal-hal yang kamu cemaskan.

Kalau belum bisa tidur juga, lebih baik kepoin si cerdas yang juga cantik Tsamara Amany aja deh bareng Om Sky di video Dikidi yang satu ini!

Facebook Comments
Likes(0)Dislikes(0)

Leave a Reply

Your email address will not be published.